Cómo configurar un puesto de trabajo informático (Computer Workstation)

Por   26/10/2017

Configurar el puesto de trabajo de manera ergonómica es importante para proteger su salud, especialmente si se trata de un puesto de trabajo informático.

Preste especial atención a la configuración de estos tres elementos:

Silla

Siéntese con las caderas lo más atrás que pueda y apoye la espalda. El respaldo de su silla debería poder ajustarse a su zona lumbar para que no quede hueco. Utilice cojines o almohadas que se ajusten bien si fuera necesario.

  • Ajuste la altura del asiento para que sus pies estén planos en el suelo y sus rodillas queden a la misma altura o ligeramente más bajas que sus caderas. Use un reposapies ajustable si fuera necesario para poder ajustar ambas medidas.
  • Ajuste la parte posterior de la silla a un ángulo de inclinación de 100 ° -110 °.
  • Si tiene un mecanismo de respaldo activo en su silla, úselo para hacer frecuentes cambios de posición.
  • Ajuste los apoyabrazos para que sus hombros estén relajados. Si los apoyabrazos interfieren de algún modo en su trabajo o en su postura, retírelos.

Ratón y teclado

  • El teclado debe permitirle mantener una posición cómoda de brazos, sin obligarle a elevar los hombros o a forzar la postura de brazos y espalda. El ratón debe estar igualmente accesible sin que utilizarlo obligue a forzar la postura.
  • Coloque el teclado directamente delante de su cuerpo, de modo que no tenga que hacer una torsión para utilizarlo.
  • Ajuste la altura del teclado para que sus hombros estén relajados, sus codos estén en una posición ligeramente abierta (100 ° a 110 °), y sus muñecas y manos estén rectas.
  • La inclinación de su teclado depende de su posición sentada. Utilice el mecanismo de la bandeja del teclado, o las patas del teclado, para ajustar la inclinación.
  • Coloque el ratón lo más cerca posible del teclado. Utilice una alfombrilla con reposamuñecas para no sobrecargar la mano ni el hombro.

Monitor, documentos y teléfono

  • La colocación incorrecta de la pantalla y de los documentos de uso habitual puede dar lugar a posturas incómodas. Ajuste el monitor y los documentos para que su cuello esté en una posición neutra y relajada.
  • Centre el monitor delante de usted por encima de su teclado.
  • Coloque la parte superior del monitor aproximadamente unos centímetros por encima del nivel de los ojos sentado.
  • Siéntese al menos a un brazo de distancia de la pantalla y luego ajuste la distancia.
  • Reduzca el brillo de la pantalla y colóquela en ángulo recto con las ventanas. Ajuste las cortinas o persianas según sea necesario para que no refleje la pantalla.
  • Coloque los documentos delante de usted, entre el monitor y el teclado, utilizando un soporte de copia. Si no hay suficiente espacio, coloque los documentos en un soporte de documentos colocado junto al monitor.
  • Coloque su teléfono al alcance de la mano.
  • Utilice un audífono o un teléfono con altavoz para eliminar el contacto del auricular.

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