Consejos para una espalda saludable

Por   26/10/2017

Proteger la espalda contra el uso excesivo y las lesiones, ya sea que levantando objetos pesados, inclinándose o pasando la mayor parte del día sentado en una silla, debe ser una prioridad en la vida de cualquier trabajador, sea cual sea su categoría profesional.

Los dolores y lesiones de espalda no solo son molestos, sino que pueden llegar a resultar extremadamente limitantes.

Por otra parte, influyen la productividad y absentismo de los trabajadores, provocando altos costes a las organizaciones.

Prevenir lesiones de espalda

Para mantener una espalda saludable prevenir lesiones basta con adquirir una serie de sencillos hábitos diarios, tanto en el trabajo con en la vida personal. Ser conscientes de su importancia es fundamental para adoptar estos hábitos.

  • Ergonomía: El lugar de trabajo debe estar adaptado a las necesidades físicas de cada persona. Además, es importante cambiar de posición con frecuencia.
  • Levantarse entre uno y tres minutos cada hora o, mejor aún, cada media hora.
  • Mantenerse físicamente activo, haciendo ejercicio moderado-intenso al menos tres veces por semana y caminando al menos una hora al día (en total). Además, es importante fortalecer los músculos de la espalda y realizar estiramientos de todo el cuerpo.
  • En la medida de lo posible, hacer actividades diferentes a lo largo del día, para no sobrecargar siempre los mismo músculos.
  • Sujetar los dispositivos móviles y los teléfonos correctamente, especialmente el teléfono, si forzar el cuello (adelantándolo) ni elevar los hombros (para sostener el terminal).
  • Mantenerse hidratado. Los discos vertebrales son 88% de agua. La deshidratación puede conducir a la degeneración de los discos.
  • Dejar de fumar. La nicotina restringe el flujo de sangre a los discos que amortiguan las vértebras.
  • Dormir suficiente y de forma adecuada, cuidando la postura.

Consejos para las personas que trabajan sentadas

Las personas que pasan mucho tiempo sentadas en su lugar de trabajo, les conviene saber lo siguiente:

  • Los pies deben tocar el suelo o estar apoyados
  • Las rodillas y las caderas deben estar alineadas.
  • La postura debe respetar las curvas naturales de la espalda
  • Al mirar no debe haber tensión en el cuello
  • Es importante ajustar la silla a la zona lumbar (y apoyarse en ella). Los apoyabrazos también son de gran ayuda.
  • El monitor del ordenador debe estar a la distancia de los brazos, y para mirarlo no debe producirse ninguna tensión ni obligar al cuerpo a hacer una torsión para usarlo.
  • El monitor debe quedar en la línea de visión

Consejos para las personas que levantan pesos

Las personas que deben realizar muchos levantamientos en su trabajo deberían tener en cuenta lo siguiente:

  • Calcular el peso a elevar y asegurarse de que la trayectoria de movimiento del objeto sea clara.
  • Mantener una postura ancha, con las piernas separadas y flexionadas.
  • Mantenerla carga lo más cerca posible del cuerpo y evitar flexionar la espalda.
  • No girar,, sino pivotar sobre las caderas y los pies para reducir el estrés en la espalda

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